生活化减肥更容易坚持,照着吃就能瘦下20-30斤,快来看看

怎么才能会吃呢?两个途径
1、一个是你自己多学习学习基本的知识 , 懂了减肥的原理 , 肥胖的机制 , 自然就知道怎么吃了 。
2、另一个可以让懂的人教你 , 比如参加我们的减肥指导 , 就会告诉你系统的减肥知识和方法 , 那这个时候你不仅是能够瘦下来 , 自己还学会了这套本领 , 你也能去指导别人了 。
生活化减肥更容易坚持,照着吃就能瘦下20-30斤,快来看看
既然今天说到了这个话题 , 很多朋友也在后台问如何减肥 , 我就给大家简单的介绍介绍如何吃的 , 你如果能够照着做 , 给自己2、3个月的时候 , 瘦下10、20斤没有什么问题 。
当然 , 你也不要觉得我给你介绍的是很复杂的 , 很难坚持 , 我一直推崇的减肥就是在生活进行 , 吃的就是家常的 , 生活化的减肥才更容易坚持 。 记住 , 凡是让你觉得很难受 , 需要很大的意志力去坚持的减肥方法 , 最终一定会让你反弹的 。
好了 , 下面我就把早、中、晚三餐应该怎么吃 , 简单给你介绍介绍 , 你可以作为参考 , 结合自己的实际情况进行选择使用 。
首先是早上的安排
主食一定是要吃的 , 因为经过一晚上的时间间隔 , 身体里面的糖已经消耗得比较多了 , 再不补充 , 上午就会没精打采的 。 但也不是随便吃 , 像包子馒头面条稀饭这些就不吃了 , 吃了饿得更快 , 可以选择粗粮作为主食 , 比如像玉米、土豆、红薯、紫薯、山药、南瓜 , 不想麻烦的话选择全麦面包也可以 。 然后再吃一个鸡蛋 , 推荐选择水煮的 , 营养保存最全面 , 然后是荷包蛋、蒸蛋、卤蛋都可以 , 尽量不吃煎蛋 , 那玩意儿油多 。 然后再搭配一杯牛奶或者豆浆 。 这样蛋白质碳水化合物就补充得比较全面了 。
如果你这个时候觉得不饿了 , 就可以不吃了 。 如果觉得还有点饿 , 那就再吃点蔬菜或者水果来补充 , 这样能够吃饱 , 还能够营养很均衡 。
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然后是中午的安排
午餐就要根据自己的实际情况了 , 如果你是自己做饭 , 那挺不错 , 很好安排 , 主食做杂粮饭 , 粗细结合 , 然后一个蔬菜炒瘦肉就可以了 , 如果不够 , 你可以再增加一些蔬菜 。
如果你是吃食堂 , 那就要看你食堂伙食的情况了哟 。 一般食堂的主食会是精细米饭 , 但如果这个时候菜里面有土豆、山药、芋头这类高淀粉蔬菜 , 那你就可以不要米饭 , 就选择这些 。 没有的话 , 就少打一点米饭 。 然后蛋白质的选择 , 首选瘦肉 , 没有的话豆制品、蒸蛋也是可以代替的 。 然后就是蔬菜可以多来一点 , 绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以 。
当然 , 像油炸的 , 或者说调味比较重的蔬菜 , 就要少吃 , 甚至不吃 。 如果有汤的话可以增加一碗 , 但要选择清淡的蔬菜汤 , 番茄蛋汤、紫菜蛋汤 , 像炖肉汤这类的千万不要喝哟 , 脂肪很多 , 没啥营养 。
如果你是点外卖 , 同样的选择一份蔬菜炒瘦肉 , 再搭配一份米饭 , 不过外卖的米饭都是一大盒 , 选择一半就可以了 。 或者点一份土豆丝 , 就不吃米饭了 。
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最后是晚餐的安排
很多人晚上喜欢聚餐 , 这是减肥的大忌 , 不管你是吃火锅烧烤还是中餐 , 聚餐就会容易导致吃多 , 第二天很容易涨称 。
晚上的主食要少吃 , 甚至不吃都可以 , 如果体重基数比较大 , 晚上就还得吃瘦肉类的食物 , 得把蛋白质补充足够 , 然后再吃一些蔬菜 。 如果体重基数不大 , 140斤以内 , 那可以中午把肉吃够 , 晚上就不吃肉了 , 就把蔬菜吃够 , 以绿叶蔬菜为主 。

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