最大摄氧量（VO2MAX）通过训练只能提高5-25% ， 其他72-95%主要受遗传因素影响 。但也有个别人可以通过训练提高25%以上，一般是因为起始健康水平较低，或训练期间体重和脂肪下降较多 。
所以提高VO2MAX要注意以下原则：
1、每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著
2、增加去脂体重：说白了就是减肥 ， 但不能减少肌肉重量 。
3、注意在有氧心率区域内的训练：也称为50％VO2max区域 ， 即最大心率（MHR）60％区域的训练 。计算方法很多，比如最大心率－安静心率/2，对年轻人来说此值是130-150/min，老年人此值可降至110-120/min 。
4、持续训练：试验表明 ， 停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%;停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平 。
5、力量训练不能提高最大摄氧量
【如何提高最大摄氧量】6、短期训练不能提高最大摄氧量：最少需要10－20周的训练才能见效（每周训练至少2次）

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