想要月瘦10斤,你需要的减肥计划就在这里,快来看看

我发现很多人之所以瘦不下来 , 最重要的一个原因就在于减肥没计划 , 就自己想当然的减 , 觉得减肥嘛 , 就是管住嘴迈开腿 。
但实际上 , 如果如何管?如何?很多人都是懵的 , 只想着少吃 , 多动一动 , 没有科学的方法 , 看上去有效 , 但实际上后续很容易反弹 , 甚至损伤身体健康 。
要知道现在中国成年人的超重肥胖率已经超过了50% , 全球的肥胖更是很严峻 , 这个全球性的问题 , 不是那么简单就能解决掉的 , 需要科学的计划 , 才能一步步的走向成功 。
想要月瘦10斤,你需要的减肥计划就在这里,快来看看
那如何才能制定自己的减肥计划呢?作为一名专业体重管理师 , 今天给大家简单介绍一下 , 你可以根据自己的情况进行参考 , 只要方法正确了 , 剩下的就交给时间吧 , 毕竟长胖也不是几天事 , 减肥也是急不来的 。
减肥第一步:判断自己的情况
了解自己的身体情况是减肥开始前需要做的一件事 , 很重要 , 甚至会影响到最终的减肥成败 。 那我们到底需要了解什么呢?
1、发胖情况这个可以根据一些指标的数据来进行判断 , 比如BMI、体脂率、腰围 。 你发现没有 , 这里面没有体重数字 , 这是因为体重数字真不是我们最关注的指标 , 只是一个最直观的数据而已 。 就好像很多人其实身材很好 , 很标准 , 但是就是执着于体重数字 , 想要瘦下来100斤 , 想要瘦到90斤 , 这种执念也会导致自己选择一些极端的方法来减 。
【想要月瘦10斤,你需要的减肥计划就在这里,快来看看】
想要月瘦10斤,你需要的减肥计划就在这里,快来看看
首先 , BMI指的是身体质量指数 , 是通过身高体重的计算公式得出的指标范围 , 是最常见 , 也是最方便的一种方式 。 不只是看体重 , 而是加入身高这个因素 , 这样才更准确 。
就好像160斤你觉得胖吗?如果只是看体重数字确实很胖 , 但是如果他190cm , 那他的BMI计算结果就是22.1 , 这个数字是在健康范围内 , 甚至是很标准的 。 所以 , 不能仅仅是看体重数字 , 还要结合自己的身高来判断 , 这样更准确 。
BMI的计算公式和标准可以参考下面的图片内容 , 这个是成年人的 , 相对来说是比较固定的 , 都可以套用这个公式计算自己的身体情况 。 儿童由于在生长发育阶段 , 数据也会根据年龄的不同而不同 。
想要月瘦10斤,你需要的减肥计划就在这里,快来看看
当然 , 你会发现有一种情况 , 那就是有的人BMI很标准 , 看上去也不胖 , 就是肚子比较大 , 这种也算肥胖 , 叫做腹部肥胖 , 又称为中心性肥胖、内脏肥胖 。 这种肥胖由于脂肪直接堆积在内脏器官上面 , 很容易影响脏器的正常运行 , 对身体的危害更大 。

    推荐阅读