健身坚持多久有效果，健身坚持多长时间有效果
一般健身 ， 多长时间会有效果如果只是单纯的减低体重 ， 一般为三至四个月见到成效 ， 但是如果能严格按照计划进行锻炼并节制自己的饮食 ， 在锻炼开始的一个月后就会见到一定的效果 ， 如果是增加肌肉 ， 也要按照体形来分 ， 如果是初次进行锻炼 ， 一般肱三头肌会在第一个月见到一定得轮廓 ， 但这只是你的自我感觉 ， 并且容易消失 ， 还需要长时间的进行锻炼 ， 一般想要练成一定成效需要半年左右的时间
关于健身 ， 每天健身多久才有效？这关键看我们健身的目的到底是什么？如果我们健身的目的只是达到健康状态就可以了的话 ， 那么每天保持走1万步以上就符合世界卫生组织发布的标准了 ， 但是如果我们健身的目的是让自己的身体变得非常强壮 ， 那么每天要坚持一个小时以上的中等强度运动 ， 或者我们健身的目标是要达到一个接近专业级的水准 ， 让自己身上充满爆炸性的肌肉 ， 那么这个运动的强度将会相当的大 。 不过根据统计 ， 绝大部分人健身的目的是让自己可以维持健康的状态 ， 并且保持完美的体型 ， 那么根据这个目的 ， 我们健身就需要注意以下几点：
1、每天保持足量的轻运动
【健身坚持多久有效果，健身坚持多长时间有效果】首先我们要注意的是每天尽量保持足量的轻运动 ， 我们这里提到的轻运动是强度并不高 ， 但是比普通的快走和慢跑强度上都要高一些 ， 比如普通人想要一直保持足量的轻运动的话 ， 那么至少每天要坚持跑3公里左右 ， 除此之外 ， 还要做一些其他的辅助运动 ， 比如说俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 深蹲起 ， 引体向上等等徒手动作 。
2、注意不要暴饮暴食
对于一直保持运动的我们来说 ， 我们健康身体最大的敌人就是暴饮暴食 ， 暴饮暴食不仅会增加我们消化系统的负担 ， 还会让很多残留的食物一直堆积到我们的身体当中从而形成肥胖 ， 而这种状态对于我们减肥来说干扰性是非常大的 ， 因此想要保持良好的运动效果 ， 我们就一定要控制自己的饮食 。
3、注意保持良好的休息
无论哪种运动方式 ， 它们都会快速的消耗我们身体当中的能量和精力 ， 那么恢复这些能量和精力一个是靠我们的饮食 ， 第2个就是靠我们的休息 ， 所以一直保持运动的时候 ， 除了我们要有一个良好的饮食结构之外 ， 休息也是非常重要的 ， 正常情况下 ， 我们一定要保证每天6~8个小时的充足睡眠 。
健身一天练一小时以上 ， 要坚持多久才有效果 。 减脂得跟饮食相关 ， 见效快不快是看你个人体质 ， 不是属于容易瘦的人就别想了 。 一般来说 ， 正常人3个月会有点效果 。 但是三天打鱼两天晒网1年都不会有效果 。 有个软件KEEP ， 我蛮喜欢用 ， 建议你可以下来辅助你减脂 ， 上面也有很多健身达人分享自己的经历 ， 你可以去看看
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